Primera Sesión lanzamiento de peso.

En esta primera sesión de lanzamiento de peso o bala, trataremos de familiarizar a los participantes con este deporte. Para lograr los objetivos se dividirá la sesión en 5 fases, en las cuales de manera progresiva practicaremos los aspectos necesarios del lanzamiento para así, lograr finalmente un lanzamiento de peso completo.

1. Fase Inicial
2. Fase de familiarización con la bala
3. Fase de enrollamiento
4. Fase de giro.
5. Lanzamiento completo 

Participantes: 3. 

Duración: 40min.

Material necesario: 12 Balones medicinales, 12 pesos adaptados (pelotas de gimnasia rítmica)

Espacio donde se va a realizar la sesión:


Fase inicial: Esta fase va a recoger todas las actividades de activación tanto física como mental, que también utilizaremos como calentamiento específico para la disciplina que queremos trabajar; el lanzamiento de peso. 

• Calentamiento: Comenzaremos con una movilidad articular, centrándonos sobre todo en los segmentos más implicados en la disciplina (tren superior), de esta manera conseguiremos activar las articulaciones para posteriormente obtener mayor fluidez en movimientos y aumentar la temperatura corporal. 

1. Rotación de tobillos (10 rps)
2. Flexión de tobillos (10 rps)
3. Rotación de rodillas (10 rps)
4. Flexión de rodillas  (10 rps)
5. Rotación de caderas (10 rps)
6. Brazos adelante (10 rps)
7. Brazos atrás (10 rps)
8. Brazos en cruces (10 rps)
9. Brazos en extensión arriba y abajo (10 rps)
10. Rotación de hombros (10 rps)
11. Movimientos cervicales (10 rps)

Espacio donde realizaremos el calentamiento: Pista de atletismo de los 100m.

A continuación, continuaremos con el calentamiento, de forma más específica, pero sin entrar directamente en la disciplina que queremos tratar.

Colocados en parejas, con un balón medicinal por cada una, los participantes se realizarán pases de distintas formas, con esto intentaremos conseguir que comiencen a desplazar un objeto pesado como es la bala, de forma controlada, para acabar la fase de calentamiento. 

Material necesario para este ejercicio: 12 Balones medicinales. 

Ahora sí, estamos listos para comenzar: 

2ª Fase: Familiarización con el peso. ¿Cómo se agarra? ¿Cómo se coloca? 

Material necesario: Pelotas adaptadas como pueden ser las de gimnasia rítmica, manejables, ligeramente pesadas y cómodas para este trabajo. 

Desarrollo: Los participantes colocados en parejas, con una pelota por cada una, deberán pasarse la pelota de la manera que la técnica de la disciplina describe y que el monitor explicará previamente. A medida que vayan progresando, entramos en la siguiente fase.

3º Fase: Fase de agrupamiento. Los participantes aprenderán a agrupar el cuerpo de esta forma podrán acomodar el peso a la vez que se equilibran con los segmentos corporales que quedan libres de carga. 

4º  Fase: Fase de giro. En esta fase los participantes empiezan a utilizar todo su cuerpo para realizar el lanzamiento, el objetivo de esta recae en que sean capaces de aprovechar el giro para impulsar la bala desde los pies, hasta la muñeca, consiguiendo de esta forma un lanzamiento casi completo. 

5ª Fase: Lanzamiento completo. En esta fase optimizaremos los contenidos aprendidos hasta ahora introduciendo la patada en el giro, la cual nos aporta mayor impulso. Para ello, debemos evitar que durante el giro se produzca el salto, realizando la patada y el giro de la forma más rasa posible. Con todas estas instrucciones, lograremos que se realice un lanzamiento de bala completo de forma controlada.

EVALUACIÓN DE LOS ALUMNOS
Una vez finalizada la sesión, se comentarán los aspectos más relevantes de esta, así como las diferentes opiniones, aspectos a mejorar...Y podremos evaluar lo aprendido según el nivel del que partimos hasta el nivel que hemos alcanzado.