Segunda Sesión lanzamiento de peso.

Después de una primera sesión de lanzamiento de peso donde hemos comenzado una familiarización con esta disciplina, vamos a realizar una segunda donde repasaremos los aspectos vistos en la anterior, y buscaremos avanzar en aspectos como la técnica y la realización de este lanzamiento. Para ello vamos a dividir el trabajo en 4 fases. 

1. Fase inicial o calentamiento

2. Fase de repaso de los aspectos trabajados

3. Fase de lanzamiento completo

4. Fase final

Participantes: 3

Duración: 40 minutos.

Material: 3 pesos adaptados, 1 balón medicinal, 1 bala oficial, 2 setas, cinta de medir.

Espacio del que disponemos: 

Fase inicial: Esta fase va a recoger todas las actividades de activación tanto física como mental, que también utilizaremos como calentamiento específico para la disciplina que queremos trabajar; el lanzamiento de peso. 

• Calentamiento: Comenzaremos con una movilidad articular, centrándonos sobre todo en los segmentos más implicados en la disciplina (tren superior), de esta manera conseguiremos activar las articulaciones para posteriormente obtener mayor fluidez en movimientos y aumentar la temperatura corporal. 

1. Rotación de tobillos (10 rps)
2. Flexión de tobillos (10 rps)
3. Rotación de rodillas (10 rps)
4. Flexión de rodillas  (10 rps)
5. Rotación de caderas (10 rps)
6. Brazos adelante(10 rps)
7. Brazos atrás (10 rps)
8. Brazos en cruces (10 rps)
9. Brazos en extensión arriba y abajo (10 rps)
10. Rotación de hombros (10 rps)
11. Movimientos cervicales (10 rps)  

Para terminar con el calentamiento, realizaremos una serie de pases de diversas maneras con el balón medicinal, para entrar en la dinámica de esta disciplina. 

Fase de repaso de los aspectos trabajados: Esta fase engloba todas las actividades que realizaremos para recordar los aspectos técnicos y de colocación adecuados para realizar el lanzamiento de forma adecuada. 

Con los pesos adaptados, cada participante realizará los movimientos que ha aprendido en la anterior sesión, de esta forma, el profesor podrá corregir errores en la realización de los movimientos, o bien comprobar que los alumnos mantienen el nivel de la primera sesión, una vez completado este proceso, podemos pasar a la siguiente fase. 

Fase de lanzamiento completo: Con los pesos adaptados realizarán una serie de lanzamientos completos por turnos, donde el profesor podrá dar las últimas indicaciones (en caso de que fuese necesario) para preparar a los participantes de cara a la fase final. 

Fase final: En esta última fase, vamos a realizar una pequeña competición entre los participantes, con el objetivo de centrarnos en lo que no se debe hacer en un lanzamiento (lanzamiento nulo) y para introducir la competición de forma que exploten al máximo sus conocimientos técnicos sobre este lanzamiento para lograr la mejor marca posible. 

El profesor delimitará la zona donde debe aterrizar el peso. La competición constará de 8 lanzamientos por alumno, ganará el de mejor marca de forma global, se penalizarán los lanzamientos nulos. 

Se utilizará la bala o peso oficial para esta competición. 

EVALUACIÓN DE LOS ALUMNOS
Una vez finalizada la sesión, se comentarán los aspectos más relevantes de esta, así como las diferentes opiniones, aspectos a mejorar...Y podremos evaluar lo aprendido según el nivel del que partimos hasta el nivel que hemos alcanzado. Se anunciará también el ganador de la competición.